1. روال مراقبت از پوست صبح

الف- پوست خود را با یک پاک کننده ملایم و آب ولرم کاملاً تمیز کنید. ب- یک یا دو بار در هفته پوست خود را لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود و منافذ پوست باز شود. ج. از یک تونر برای متعادل کردن pH پوست و کاهش ظاهر منافذ استفاده کنید. D. از یک سرم یا محصول درمانی برای رفع نگرانی های خاص پوست مانند آکنه، پیری یا پیگمانتاسیون استفاده کنید. ه- پوست خود را با یک مرطوب کننده آبرسان مرطوب کنید و به پوست لطیف اطراف چشم توجه ویژه ای داشته باشید. F. با استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF 30 از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.

2. تمرینات بدنی

الف. روز خود را با حرکات کششی سبک یا یوگا برای افزایش جریان خون و انعطاف پذیری شروع کنید. ب. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا سلامت قلب و متابولیسم خود را افزایش دهید. ج. تمرینات قدرتی با وزنه یا تمرینات وزن بدن برای عضله سازی و بهبود تراکم استخوان. د. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را برای تمرین کارآمدتر و مؤثرتر بگنجانید. E. برای جلوگیری از درد عضلانی و بهبود انعطاف پذیری، تمرین خود را با کشش خنک کننده پایان دهید.

3. ذهن آگاهی و مراقبت از خود

الف. روز خود را با تمرین تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق شروع کنید تا ذهن خود را آرام کنید و برای آن روز تصمیم بگیرید. ب. قدردانی را با نوشتن سه موردی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید. ج- هر روز چند دقیقه با پیاده روی یا گذراندن وقت در فضای باز با طبیعت ارتباط برقرار کنید. د. درگیر سرگرمی یا فعالیتی باشید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. ه- خواب را در اولویت قرار دهید و برای حمایت از سلامت جسمی و روانی خود، هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب آرام را هدف قرار دهید.

برای حمایت از این نکات، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر آورده شده است:

1. “کتاب مقدس مراقبت از پوست” نوشته پائولا بگون - این راهنمای جامع همه چیز را از اصول اولیه مراقبت از پوست گرفته تا تکنیک های پیشرفته برای رسیدگی به مشکلات خاص پوست را پوشش می دهد.
2. “کتاب کامل یوگا” نوشته جودیت لاستر - این کتاب راهنمای جامعی برای یوگا، از جمله ژست‌ها، تکنیک‌های تنفس، و فلسفه ارائه می‌دهد.
3. “راه آگاهانه از طریق اضطراب” نوشته سوزان ام. اورسیلو و لیزابت رومر - این کتاب تکنیک های عملی ذهن آگاهی را برای مدیریت اضطراب و بهبود رفاه کلی ارائه می دهد.